Connect with us

General

Dieta mediteraneana: 3 retete delicioase pentru energie si corp tonifiat

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. De-a lungul timpului, mama, bunica si chiar si medicii ne-au invatat sa nu sarim peste aceasta etapa. Si au avut dreptate! Daca vrei sa iti incepi ziua in cea mai buna forma, este important sa consumi alimente sanatoase in prima parte a zilei.

Ai zile in care esti lipsita de inspiratie? Iti propunem sa incerci aceste retete delicioase, mai ales daca esti fan al dietei mediteraneene! Sunt bogate in nutrieni si vitamine, usor de preparat si foarte sanatoase!

In plus, iti vei incepe ziua cu un mic dejun sanatos, care ii va oferi organismului tau mai multa energie.

Aceste retete mediteraneene nu necesita multe ingrediente si nici nu au un timp de preparare indelungat.

Le poti prepara in cel mult 30 de minute, insa te vei bucura de o alegere sanatoasa.

Daca iti place sa iti incepi ziua cu o traditionala omleta sau cu un smoothie, afla ca poti alege retete sanatoase.

Iata, asadar, ce poti sa prepari la micul dejun!

 

Omleta in stil spaniol

Aceasta omleta in stil spaniol este preparata cu cartofi dulci si legume precum ardei grasi sau ceapa dulce. Este o reteta recomandata in dieta mediteraneana, iar partea buna este ca poate fi servita oricand in timpul zilei, nu numai la micul dejun.

Iata cum poti sa prepari aceasta omleta:

Ingrediente:

  • 4 linguri de ulei de masline extra virgin
  • 200 de grame de cartofi dulci, taiati in felii subtiri
  • 1 ceapa dulce, taiata in rondele subtiri
  • o jumatate de ardei gras, curatat si taiat in cubulete
  • 5 oua
  • un varf de lingurita de sare
  • 1 varf de lingurita de piper
  • 50 de grame de patrunjel proaspat, tocat marunt

Preparare:

Incalzeste tigaia la foc mediu, apoi scade intensitatea focului si adauga doua linguri de ulei de masline si feliile de cartofi dulci.

Adauga apoi rondelele de ceapa si cubuletele de ardei gras si soteaza legumele timp de aproximativ 15 minute.

Foloseste o lingura de lemn pentru a amesteca legumele. Este recomandat sa le amesteci cel mult la 5 minute, pentru a nu se arde.

Cat timp legumele se patrund, pregateste ouale pentru omleta.

Amesteca-le intr-un bol, cu putina sare, piper si patrunjel.

Adauga apoi legumele din tigaie peste aluatul de omleta si sterge surplusul de ulei din tava cu un prosop din hartie.

Incalzeste din nou tigaia la fic mediu, apoi scade intensitatea focului si adauga doua linguri de ulei de masline.

Toarna compozitia pentru omleta in tigaie, acoper-o cu un capac si asteapta cel mult patru sau cinci minute.

Inlatura apoi capacul, intoarce omleta pe cealalta parte si las-o din nou acoperita timp de patru sau cinci minute.

Cand aceasta capata un aspect auriu, poti sa scoti omleta din tigaie si sa o asezi pe o farfurie intinsa.

Daca vrei, decoreaza omleta cu ceapa verde taiata marunt si cateva cubulete de rosii proaspete.

 

Smoothie de conopida cu coacaze si scortisoara

Nu-i asa ca adori sa incerci diferite retete de smoothie? Acest smoothie de conopida cu coacaze si scortisoara este oricand o alegere sanatoasa!

Il poti prepara rapid, deoarece ai nevoie doar de cateva ingrediente.

Este perfect in diminetile in care te grabesti sa ajungi la birou, insa iti doresti sa fii in cea mai buna forma.

Acest smoothie este si el pe lista de retete delicioase pentru dieta mediteraneana.

Iata, asadar, cum sa il prepari!

Ingrediente:

  • 165 de grame de conopida congelata
  • 100 de grame de baby spanac sau salata la alegere
  • 75 de grame de coacaze congelate
  • 1 lingurita de scortisoara
  • 1 jumatate de lingura de pudra de ghimbir
  • 2 linguri de seminte de in
  • un praf de sare
  • un strop de extract de vanilie
  • 1 banana
  • 240 ml de apa filtrata

Preparare:

Adauga toate ingredientele intr-un blender, inclusiv apa, si pulseaza pana cand obtii o compozitie omogena si fina. Daca nu ai un blender suficient de performant, iti recomand sa incepi cu ingredientele congelate si apa, apoi sa adaugi restul ingredientelor.

Daca este necesar, poti sa mai adaugu apa pana cand obtii consistenta dorita.

Serveste smoothie-ul imediat si bucura-te de un mic dejun sanatos si hranitor.

 

Toast cu cartofi dulci

Iti doresti un altfel de mic dejun? Incearca aceasta reteta de toast cu cartofi dulci!

Inlocuieste painea integrala cu feliile rumenite de cartofi si orneaza-le cu ingredientele preferate.

Poti sa ornezi feliile de cartofi cu legume sau… cu fructe.

Ingrediente:

  • 1 cartof dulce
  • 1 avocado
  • 1 castravete proaspat
  • somon afumat
  • 2 linguri de ulei de masline
  • un ou
  • coacaze, banane sau alte fructe preferate
  • sare
  • piper
  • marar

Preparare:

Incalzeste cuptorul la 200 de grade Celsius, timp in care pregatesti cartoful pentru copt.

Curata-l cu multa apa si inlatura cu atentie coaja.

Dupa ce l-ai spalat, taie cartoful in felii lungi si egale ca grosime.

Unge feliile de cartofi cu ulei de masline pe ambele parti, apoi pune-le intr-o tava de copt acoperita cu hartie speciala.

Lasa feliile la cuptor timp de 30 de minute sau pana cand sunt usor rumenite.

Cat timp cartofii sunt la cuptor, poti sa prepari un ou posat, sa cureti fructul de avocado si sa pregatesti restul ingredientelor pe care vrei sa le servesti.

Dupa ce feliile de cartofi s-au copt, pune-le pe o farfurie si orneaza-le cu cateva felii de avocado, somon afumat, ou posat si putin marar deasupra.

Desigur, poti sa ornezi feliile de cartofi si cu fructe de padure, banane sau alte ingrediente preferate.

Click to comment

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

General

13 OBICEIURI pe care sa NU le ignori la viitorul partener de viata

Să te căsătorești cu un tip care este complet opus imaginarului tău Mr. Right ar fi o mare nebunie. Imaginați-vă că sunteți căsătorit cu un tip care crede că nu sunteți demni de lucruri minunate, căruia nu îi place să fie văzut împreună cu voi și nu vă gândește la voi decât la soția sa. Nu este ca cel mai urât vis vreodată?

Atenție, judecarea oamenilor pentru că fac lucruri rele și imorale este justificată. Deci, ia-ți puțin timp înainte să te hotărăști să te căsătorești cu un tip, chiar dacă te-ai întâlnit cu el de mult timp și treci prin aceste 13 obiceiuri. Dacă îi are, sau cei mai mulți dintre ei, îl resping și închide cazul pentru că odată ce ai citit aceste obiceiuri, îți vei da seama că singurul lucru pe care trebuie să-l faci cu acest tip este fie să-l încarci, fie să te afli la câțiva kilometri distanță de el.

1. Minte îngustă:

Ideea de a-ți petrece întreaga viață cu un tip care nu are o minte deschisă sună ca un coșmar. Nu vrei să fii cu cineva pentru tot restul vieții care te împiedică să faci toate lucrurile normale doar din cauza fricii sale de a merge prost sau a neîncrederii în tine.

Acest tip de negativitate îți poate ruina viața și te poate face să regreți căsătoria cu el. Este mai bine să aruncați un astfel de om dintr-o dată, în loc să-l regretați mai târziu, atunci când își arată mințile înguste și vă face viața iadă.

2. Urăște animalele:

Nu v-ați simțit puțin blasfemând chiar citind expresia „urăște animalele”? Cine pe pământ urăște animalele? Nimeni nu face; acesta este răspunsul. Deci, dacă nu îi plac animalele fără motive întemeiate, cum ar fi alergiile etc. și vă face să alegeți între el și animalul dvs. de companie, alegeți-l întotdeauna.

A nu le iubi este bine, dar a vrea literalmente să fie departe de ei pentru că „sunt animale” arată o mare lipsă de empatie. Vei trăi cu un animal uman crud dacă vei decide să te căsătorești cu el.

3. Regulile relației nu înseamnă nimic pentru El:

Îi place să se joace sălbatic și nu este un semn bun. Spui să nu faci ceva și el face exact același lucru. Nu numai că nu vă respectă, dar nu respectă complet regulile relației.

Fiecare relație are câteva reguli de bază care trebuie respectate în mod natural de către ambii parteneri, dar dacă el iese din linie din nou și din nou, fără să țină cont niciodată de preocupările tale cu privire la ei, nu merită să se căsătorească. Nerespectarea absolută nu ar trebui niciodată apreciată sau acordată a doua șansă.

4. Promite pauze:

O mică greșeală sau o minte uneori uitată pot fi scuzate și chiar și o promisiune mare, dacă este ruptă o dată într-o lună albastră, poate fi iertată și ea, dar dacă frecvența încalcării promisiunilor crește vizibil, atunci este timpul pentru o curățare și o spălare.

Dacă dă din cap viguros în timp ce face promisiuni și le încalcă cu ușurință doar câteva zile mai târziu, înseamnă în mod evident că face de la tine un prost. Aceasta nu este o relație bună pentru a fi, așa că respingeți acea promisiune și găsiți un păstrător.

5. Vă oferă tratament secundar:

Devine dezordonat atunci când una dintre cele două persoane este mai mult în relație decât cealaltă. Începe să se destrame deoarece este vorba de a da, lua, împărtăși și primi, la fel cum a spus Joey. Deci, dacă tu ești cel care dă cele mai bune relații în timp ce doarme liniștit și nu face nimic, înseamnă că nu înseamnă pentru el ceea ce înseamnă el pentru tine.

Nu are rost să luați o astfel de conexiune goală, așa că nu vă căsătoriți cu tipul care vă oferă tratament secundar atunci când meritați să fiți prima prioritate.

6. Nu are momente de epifanie:

Un tip care crede în mod constant că tot ceea ce face este complet corect și deciziile sale nu pot fi niciodată greșite trebuie să aibă o verificare a realității. Este, într-adevăr, crud să forțezi pe cineva să se schimbe pentru tine și nu ar trebui făcut.

Dar o persoană ar trebui să-și dea seama de greșelile sale și să fie pregătită să facă schimbări în sine în consecință, de dragul bunătății. Dacă nu trăiește niciodată momente de epifanie și nu se îndoiește niciodată de ceea ce face, comportamentul său de cocos poate fi dăunător și pentru tine.

7. Scuze excesive:

Scuzele sunt doar un mod de a spune

„Îmi pare rău, dar am avut de făcut lucruri mai importante și nu contează pentru mine atât de mult pe cât crezi că faci.”
Sfarsitul povestii.

Dacă are mai multe scuze decât motive și toate sunt prea lipsite de sens pentru a fi adevărate, el încearcă doar să te mintă și, dacă nu, se simte doar prea leneș ca să te includă în toate. Un astfel de comportament la tipul cu care urmează să te căsătorești poate fi o oprire și ar trebui să fie o oprire.

8. Păstrează luptele în viață:

Luptele sunt bune, chiar sănătoase, dar nu dacă nu se termină niciodată. Este complet în regulă să-ți exprimi opiniile în fața partenerului tău chiar dacă aceștia se opun propriilor sale și este bine să ai o discuție din două puncte de vedere diferite.

Dar dacă nu este niciodată de acord să se hotărască asupra unei decizii și nu este dispus să vă lase să vă păstrați opinia, el este problema. Ambele persoane implicate trebuie să se respecte reciproc diferențele. Dacă îi place contrariul și menține luptele în viață, trebuie să te îndepărtezi.

9. Ucide conversațiile:

Este un mare vorbăreț, este minunat, dar de îndată ce vine să spui o poveste sau să împărtășești ceva, te taie de parcă nu ar conta. El este ucigașul conversației.

Nu numai că aceste obiceiuri arată lipsa abilităților de conversație, dar îți arată și nesemnificativitatea în opinia sa, cum nu contează rândul tău și el este mai bine fără ca tu să joci ceva. Nu vrei să fii ignorat așa pentru tot restul vieții tale; nu face niciodată greșeala de a te căsători cu un astfel de ucigaș de conversație.

10. Mincinosul:

Minciunile mici, minciunile drăguțe și minciunile nesemnificative care se spun definitiv sunt scuzabile și chiar justificabile, dar minciunile care vă afectează relația și care sunt rostite din nou și din nou trebuie tratate. Dacă nu minciunile, atunci mincinosul trebuie confruntat.

Relațiile se referă la încredere și a crede unul în celălalt. Dacă elimină acest lucru prin încălcarea codului de încredere unul în celălalt, atunci trebuie să fie înlocuit. Minciunile deteriorează o relație încet, precum termitele deteriorează lemnul.

11. Urăște familia:

Oricât de enervant ar putea deveni uneori părinții noștri, nu îi putem niciodată urî sau nu le putem întrerupe viața. Familia este locul unde am început și uitarea lor nu este mai puțin decât un păcat. Dacă își urăște familia, doar pentru că familia este enervantă sau din orice alt motiv slab, atunci nu este potrivit să se căsătorească cu tine sau cu oricine altcineva.

Căsătoria este despre întemeierea unei familii. Cum te aștepți ca el să își întemeieze o familie dacă nu este capabil să facă față propriei sale foste familii?

12. Imatur în treburile Sale:

Fie că este prietenie sau relația lui cu șeful său, dacă el este genul de tip care aruncă oamenii după o luptă minoră sau o ceartă, nu este tipul potrivit cu care să fie. Dacă relațiile sale cu oamenii din jurul său sunt grăbite și el continuă să taie oamenii, te poate întrerupe cu ușurință într-o zi. Nerăbdarea ca trăsătură a tipului cu care urmează să te căsătorești nu este bună.

13. Abuziv:

Orice alt obicei nu mai contează atunci când vine vorba de natura sa violentă. Iubirea nu știe nimic despre violență, fie ea fizică sau emoțională. Fugi de tipul care este violent în relațiile sale, pe cât posibil. Încearcă să-l schimbi dacă crezi că poți, dar nu te căsători cu el în orice moment înainte ca el să se schimbe. Vei face cea mai mare greșeală din viața ta dacă te vei căsători cu un tip care nu știe să-și stăpânească furia.

Continue Reading

Trending